Attention Flow

Uma prática simples de presença e atenção consciente.

Attention Flow convida-nos a sentir como a atenção se move, repousa e regressa, guiada pelo ritmo natural da respiração. Começamos com os olhos abertos, explorando o espaço à nossa volta. Aos poucos, a atenção regressa ao corpo e alterna entre o interior e o exterior, criando uma ponte viva entre o que sentimos por dentro e o mundo à nossa volta. Com os olhos fechados, a atenção aprofunda-se — percorre o corpo por dentro, repousa, move-se com suavidade. Não há nada para alcançar nem corrigir. Apenas sentir, respirar e permitir que a presença se organize naturalmente.

Cria uma base de quietude desperta, clareza e estabilidade interior. É o ponto de partida para todas as outras práticas.

Respiração pelo Coração

Uma prática de respiração e presença no coração.

Respiração pelo Coração nasce a partir da atenção já estabilizada pelo Attention Flow. Com os olhos fechados, a consciência desloca-se suavemente para a zona do coração, sem visualizações forçadas, apenas sentindo essa região como um espaço vivo. A respiração passa a ser sentida a partir do coração. Ao inspirar, sentimos abertura e ligação. Ao expirar, deixamos essa sensação expandir-se para além do corpo. O amor aqui não é uma emoção criada, mas uma qualidade sentida de ligação e pertença — uma experiência interior de estar em relação.

Cultiva coerência entre corpo, coração e mente, reforçando um sentimento natural de ligação.

Expansão pelo Coração

Uma prática de abertura suave e integração emocional.

Expansão pelo Coração aprofunda o trabalho iniciado na Respiração pelo Coração. A cada inspiração, o peito expande-se ligeiramente e a atenção sente o coração como um espaço que pode abrir, com gentileza, ao seu próprio ritmo. Durante a expiração, há uma sensação de libertação e difusão dessa abertura para o corpo e para o espaço à volta. Áreas do coração que estiveram fechadas, tensas ou magoadas são simplesmente sentidas — sem análise nem esforço para mudar.

Apoia processos de cura emocional, não através de confronto, mas através da presença, da respiração e da sensação profunda de ligação.